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集中力と免疫力アップ!勉強漬けのお子さんにおすすめの気分転換法

すっと勉強していると、どうしても途中で集中力が途切れてしまうことがあります。
勉強の合間にできる簡単なストレッチやちょっとした気分転換の方法をご紹介します。

机に向かいっぱなしが続いたら、ストレッチを!

年齢を問わず長時間同じ姿勢を続けていると、肩や首などが部分的に痛くなったり、コリを感じたりすることがあります。そんな時、ストレッチがおすすめです。ここでは、簡単なヨガのストレッチをご紹介します。

まず1つ目は、「下向き犬のポーズ」です。
四つん這いの姿勢から、お尻を宙に突出して背中と肩を伸ばします。犬が伸びをするイメージです。身体が硬い場合は、膝を曲げるなどして調節してください。頭を下にする姿勢が辛いときには、肩幅に開いた手を壁について胸を反らせるようにして背中を伸ばしましょう。

2つ目は、「立木のポーズ」です。
片方の足の裏を反対側の太ももの内側に付け、バランスを取ります。両手は上に伸ばしねじり合わせます。両手を上げ片足でバランスを取ることで、背筋を伸ばすことができます。

これらのストレッチは、デスクワークの親御さんにも効果的なので、ぜひご家族で挑戦してみてください。

隙間時間を有効活用

長時間同じ姿勢を取り続けることは、健康に良いことではありません。疲れたなと思ったタイミングで、一度椅子から立ち上がったり、伸びをしたりするということを習慣づけましょう。そして、伸びをするついでにストレッチを追加すれば、より効果的です。

ストレッチと同様に、登下校で歩く時間も運動を意識してみましょう。姿勢を正して歩くだけで運動になります。最初のうちは意識しなければ正しい姿勢を保てませんが、習慣化されれば意識しなくても正しい姿勢を保てるようになります。

また、最近ではアプリなどでも簡単なヨガやストレッチのプログラムを手に入れることができます。

隙間時間さえあれば、いつでもどこでもストレッチに挑戦できるので、受験生にとっては良いアプリだと思います。一昔前であれば、受験生の間に太ってしまったり、不健康な見た目になってしまう子どももいましたが、今はやろうという気持ちさえあれば実行できる環境が整っています。

ストレッチで免疫力アップも

ぜひ、ご家族でストレッチを日常生活に取り入れてみてください。

簡単なストレッチと運動が、健康年齢を引き上げることは医学的にも認められています。寒い時期は身体が縮こまりやすくなりますが、積極的に身体を動かして、寒さにも感染症にも負けない免疫力の高い身体を作り、学習の効率を上げていきましょう。

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